Halo Sobat TURU! Tahukah kamu bahwa tidur yang baik tidak hanya tergantung pada jam tidur yang tetapi juga pada kualitasnya. Ternyata kekurangan tidur yang berkualitas dapat secara langsung mempengaruhi suasana hati dan tubuh kita. Seperti menyebabkan efek psikologis negatif yaitu konsentrasi yang buruk dan gampang marah, membuat kita merasa sedih, marah, atau stres lebih daripada biasanya.

Masalah tidur dalam jangka panjang juga dapat memperburuk kondisi kesehatan mental, seperti depresi atau kegelisahan. Karena kekurangan tidur meningkatkan kemungkinan individu mengalami pikiran negatif yang intens atau perasaan rentan secara emosional.

Dampak Kurang Tidur pada Kesehatan Mental
Kaitan antara kurang tidur dengan kesehatan mental cenderung kompleks, karena keduanya saling berkaitan satu sama lain. Dampak negatif kurang tidur bagi kesehatan mental sebagai berikut :

• Berpengaruh pada emosi: Saat kurang tidur, bagian otak yang bernama amygdala mengalami peningkatan aktivitas hingga 60 persen. Tingginya aktivitas amygdala ini mempengaruhi kemampuan otak dalam mengendalikan emosi.
• Depresi: Kondisi ini diperparah dengan kebiasaan kurang tidur, tapi juga mungkin disebabkan karena kurang tidur.
• ADHD: Kondisi ini dialami anak-anak maupun orang dewasa. Gejala ADHD seperti hiperaktif, ngantuk pada siang hari, sulit konsentrasi, dan kondisi emosi yang labil.
• Gangguan bipolar: Kondisi ini rentan memicu kelelahan ekstrim yang membuat durasi tidur menjadi lebih panjang saat fase depresi berlangsung.
• Gangguan kecemasan: penyebab berkurangnya waktu tidur yang berkontribusi pada serangan panik dan mimpi buruk. Pada pengidap gangguan kecemasan, kurang tidur mempengaruhi kemampuan seseorang dalam mengendalikan emosi.

Mengapa tidur penting untuk kesehatan mental?
Tidur yang baik tidak hanya tergantung pada jumlah jam tidur yang kamu dapatkan tetapi juga pada kualitasnya. Ada 2 tipe dasar untuk tidur, keduanya penting untuk kesehatan mental dan fisik:

1. Tidur dengan gerakan mata tidak cepat/non-rapid eye movement (non-REM) atau tidur ayam: meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
2. Tidur dengan gerak mata cepat/rapid eye movement (REM): ketika bermimpi, pengaruh dalam pembelajaran dan konsolidasi memori juga berkontribusi terhadap kesehatan emosional.

Berapa lama tidur yang cukup?
Jumlah waktu tidur yang disarankan untuk kebanyakan orang dewasa adalah 7 hingga 9 jam per hari, sementara anak-anak dan remaja di bawah 18 tahun membutuhkan antara 10 hingga 13 jam per hari. Namun, kadang dapat bervariasi tergantung pada genetika dan kondisi medis. Terlalu banyak tidur juga harus dihindari karena dapat menghasilkan perasaan kantuk pada hari berikutnya.

Jadi, kalau kamu belakangan ini merasa sulit mengendalikan emosi atau merasa mengalami gangguan psikologis, coba pikirkan kembali apakah kamu sudah mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas ya, Sobat TURU!