Halo Sobat TURU! Untuk kalian yang merasa memiliki gangguan restless legs syndrome, yuk simak tips di bawah ini mengenai tips untuk mengatasinya.

Gejala Restless Legs Syndrome

Gejala utama restless legs syndrome adalah sensasi tidak nyaman di kaki sehingga menimbulkan dorongan yang tidak terkontrol untuk menggerakkan kaki. Sensasi ini dapat memengaruhi salah satu maupun kedua kaki.

Gerakan kaki yang tidak terkendali pada restless legs syndrome memiliki beberapa kriteria berikut:

• Gerakan yang memberat ketika penderita sedang beristirahat, duduk, atau berbaring
• Gerakan akan membaik ketika kaki terus bergerak, berjalan, atau stretching
• Gejala makin memburuk pada malam hari
• Gejala tidak disebabkan oleh kondisi medis lain, seperti nyeri otot, bengkak atau edema tungkai, radang sendi, dan kram otot
• Kebanyakan penderita restless legs syndrome secara tidak disadari menghentakkan kakinya ketika tidur. Gerakan ini bisa berlangsung selama 1−5 detik, tiap 20−40 detik selama tidur.

Pengobatan Restless Legs Syndrome

Jika restless legs syndrome menimbulkan gejala ringan dan tidak disebabkan oleh gangguan kesehatan lain, dokter akan menyarankan pasien untuk menjalani pola hidup sehat. Beberapa cara yang dapat dilakukan adalah:

• Berolahraga rutin setiap hari
• Tidak merokok
• Membatasi konsumsi minuman beralkohol dan minuman berkafein
• Menerapkan kebiasaan tidur yang baik (sleep hygiene), misalnya membuat jadwal tidur dan bangun tidur pada jam yang sama setiap harinya, termasuk pada hari libur
• Melakukan pemijatan, kompres hangat, atau kompres dingin pada kaki
• Mandi dengan air hangat sebelum tidur

Komplikasi Restless Legs Syndrome

Beberapa komplikasi yang dapat timbul akibat restless legs syndrome adalah:

• Insomnia
• Kantuk yang berat pada siang hari
• Penurunan kualitas hidup
• Depresi

Pencegahan Restless Legs Syndrome

Restless legs syndrome tidak selalu dapat dicegah, karena penyebabnya belum diketahui secara pasti. Akan tetapi, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk meredakan gejala yang dialami, antara lain:

• Batasi konsumsi minuman berkafein dan beralkohol
• Hentikan kebiasaan merokok.
• Mandi air hangat atau pijat kaki sebelum tidur agar merasa lebih rileks.
• Lakukan latihan relaksasi, seperti meditasi atau yoga.
• Letakkan kompres hangat atau kompres dingin di kaki, untuk meredakan sensasi tidak nyaman.
• Terapkan jadwal tidur dan bangun tidur yang teratur setiap hari.
• Lakukan kegiatan seperti membaca buku sebelum tidur guna mengalihkan perhatian terhadap dorongan untuk menggerakkan kaki.
• Lakukan olahraga teratur dengan intensitas sedang, tetapi tidak yang berat dan berlebihan.
• Lakukan pengobatan rutin dan kontrol gula darah secara teratur jika menderita diabetes.

Ayo coba dipraktekkan dan semoga tips di atas berguna untuk membantu mengatasi restless legs syndrome yang dialami ya, Sobat TURU!