Halo Sobat TURU! Ingin tubuh terhidrasi untuk kualitas tidur yang lebih baik, tapi tidak mau bolak-balik ke kamar mandi di malam hari? Baca tips di bawah ini sampai akhir.

Orang dewasa yang sehat menghasilkan lebih sedikit urin di malam hari, jadi memastikan kamu terhidrasi saat tidur tidak berarti kamu akan lebih sering bangun untuk ke kamar mandi. Meskipun demikian, beberapa orang sering merasa ingin buang air kecil di malam hari, suatu kondisi yang disebut nokturia yang dapat mengganggu tidur secara signifikan. 

Jika ternyata upayamu untuk tetap terhidrasi meningkatkan frekuensi untuk bangun untuk buang air kecil, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk meringankan atau mengatasi masalah ini.

• Gunakan kamar mandi sebelum tidur: Ini mungkin sudah jelas, tetapi cobalah buang air kecil sebelum tidur, meskipun kamu tidak merasakan keinginan yang kuat untuk buang air kecil. Ini akan memungkinkan kamu untuk memulai malam dengan kandung kemih kosong.
• Kurangi asupan cairan sebelum tidur: Minum air sepanjang hari memungkinkan kamu untuk membatasi cairan dengan aman dalam 2 jam sebelum tidur. Secara khusus, hindari minum kafein dan alkohol, yang cenderung meningkatkan aktivitas kandung kemih.
• Batasi asupan garam dan protein di sore hari: Mencerna makanan yang tinggi garam atau protein dapat menyebabkan tubuh untuk meningkatkan produksi urin. Menghindari makanan tersebut beberapa jam sebelum tidur dapat mengurangi keinginan untuk buang air kecil di malam hari.
• Tinggikan kaki: Kalau kamu mengalami pembengkakan pada tungkai atau kaki, luangkan waktu sebelum tidur dengan mengangkat kaki. Ini akan membantu tubuh dalam menyerap cairan dari area bengkak sebelum tidur dan akan meningkatkan peluang untuk mengeluarkan cairan tersebut saat kamu buang air kecil sebelum tidur. Mengenakan kaus kaki atau stoking kompresi sepanjang hari juga dapat mengurangi keinginan untuk buang air kecil di malam hari.
• Selain itu, sesering apapun kamu harus buang air kecil di malam hari, penting untuk memastikan jalan menuju kamar mandi bebas hambatan dan diterangi lampu malam. Pergi ke kamar mandi di malam hari meningkatkan risiko terjatuh, terutama bagi orang lanjut usia.

Semoga tips-tips di atas membantu ya, Sobat TURU! Pastikan tubuh tetap terhidrasi agar kualitas tidur tetap terjaga setiap malamnya.