Olahraga bisa membantu tidur nyenyak? Kok Bisa ya? Sini kita jelasin! Sobat TURU pasti banyak yang belum tau kan fakta tentang olahraga yang bisa membantu tidurmu lebih nyenyak. Aktivitas kardio dan juga angkat beban memang membuat tubuh kita lelah dan setelah itu pasti kita jadi ingin istirahat kan? Secara umum bisa seperti itu, tapi sini kita jelasin secara rinci. Simak ya!

Sini kita jelasin tentang mengapa nya, kita jelasin di bawah ini ya :

1. Meningkatkan tekanan tidur. Aktivitas fisik dapat meningkatkan penggunaan energi dan akumulasi metabolit seperti adenosin yang membuat otak “ingin” tidur lebih cepat dan lebih dalam setelah aktivitas.
2. Pengaturan suhu tubuh. Bergerak pada saat latihan dapat menaikkan suhu di inti badan, diikuti penurunan suhu saat recovery. Pada saat penurunan suhu ini, tubuh menbawa sinyal yang memudahkan kita untuk tertidur.
3. Efek pada hormon. Pada saat latihan, kalian meningkatkan pelepasan hormon endorfin, hormon pertumbuhan (pada fase recovery), serta membantu menurunkan kadar kortisol kronis. Dampak ini dapat mengurangi stres, sehingga kalian bisa tidur lebih nyenyak.
4. Perbaikan kesehatan mental & kondisi fisik. Penurunan gejala depresi/ansietas dan perbaikan kondisi kardiometabolik lewat olahraga berkontribusi pada kualitas tidur jangka panjang.

Jenis olahraga dan intensitas mana yang paling membantu untuk meningkatkan kualitas tidur?

• Aerobik moderat (jalan cepat, lari ringan, bersepeda): konsisten terbukti memperbaiki kualitas tidur.

• Latihan kekuatan (resistance training): juga memberi manfaat pada kualitas tidur bila dilakukan teratur.

• Yoga / latihan pernapasan & fleksibilitas: seringkali sangat efektif untuk orang yang mengalami gangguan tidur karena stres/ansietas karena menurunkan aktivasi saraf simpatetik.

Beberapa studi juga sudah mengkonfirmasi hal ini loh. Tidur setelah latihan berat juga efektif, namun kalian bisa coba tidur setelah menyelesaikan latihan berat lalu tunggu >1-4 jam, baru coba untuk tidur. Hal ini guna mencegah suhu yang tinggi serta adrenalin yang masih tinggi karena bisa mengganggu tidur kalian. Kalian bisa coba latihan di waktu pagi atau sore karena waktu tersebut tentu tidak akan mengganggu waktu tidur kalian. Tapi pasti sayang dong kalo kalian udah rutin latihan dan kardio tapi tidur kalian kurang nyenyak karena masalah kasur nya?

TURU di sini hadir membawa pilihan berbagai macam kasur yang bisa kalian pilih sesuai kebutuhan kalian. Harga nya terjangkau, dan pastinya nyaman banget saat kalian gunakan. Yuk cek kasur TURU disini! Jangan lupa, “Tidurmu, investasi masa depanmu!”