Halo Sobat TURU! Tubuh orang dewasa rata-rata mengandung lebih dari 50% air. Maka tidak heran jika air berperan penting dalam banyak fungsi tubuh, termasuk tidur. Jadi bagaimana caranya agar tubuh bisa tetap terhidrasi sepanjang malam?

Hubungan Antara Hidrasi dan Tidur

Saat dimana kita tertidur setiap malam kemungkinan merupakan rentang waktu terlama yang kita habiskan tanpa minum atau makan pada hari tertentu. Namun kebanyakan orang tidak mengalami dehidrasi saat bangun di pagi hari. Itu karena saat tidur, otak melepaskan hormon yang disebut vasopresin yang membantu tubuh menahan air. Ini adalah salah satu proses yang terlibat dalam siklus tidur-bangun.

Para ahli berhipotesis bahwa gangguan tidur mengganggu pelepasan vasopresin, menyebabkan tubuh mengeluarkan air yang seharusnya tertahan. Selain itu, kurang tidur kronis juga dapat mengganggu fungsi ginjal, sehingga menyulitkan tubuh untuk mengatur kadar air secara efektif.

Tidur dalam keadaan dehidrasi mungkin dapat mengakibatkan putaran umpan balik di mana kadar air yang rendah mengganggu tidur dan kualitas tidur yang buruk akan memperparah dehidrasi. Di sisi lain, minum banyak air sepanjang hari tampaknya mendukung tidur yang sehat.

Cara Mencegah Dehidrasi Saat Tidur

Ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk memastikan kita terhidrasi dengan baik sebelum tidur dan tidak mengalami dehidrasi di malam hari.

• Minumlah Banyak Air Sepanjang Hari 

Kebanyakan orang dewasa perlu minum sekitar 2 liter air setiap hari, meskipun mungkin memerlukan lebih banyak jika berolahraga, menyusui, atau sakit. Bawalah botol air dan minumlah secara teratur.

• Makan Makanan yang Menghidrasi

Kamu tidak perlu mendapatkan semua air dari minuman. Kita juga bisa memperbanyak asupan air dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran dengan kandungan cairan tinggi, seperti semangka, pir, jeruk, bayam, labu siam, dan wortel.

• Batasi Asupan Kafein dan Alkohol 

Kafein dan alkohol keduanya bersifat diuretik yang artinya menyebabkan kadar cairan tubuh turun seiring dengan meningkatnya buang air kecil. Jika dikonsumsi dalam jumlah sedang dan bersamaan dengan air, keduanya tidak akan menyebabkan dehidrasi, namun meminum minuman ini beberapa jam sebelum tidur dapat menyebabkan kita terbangun untuk buang air kecil.

Ayo coba diterapkan ya untuk kualitas tidur yang semakin baik lagi, Sobat TURU!